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警惕“沉默的杀手”——高血压

来源:本站 发布时间:2022年08月18日 浏览:254

(作者简介:张鹏,医学博士,武汉市卫生健康青年人才研修班学员,武汉市中医医院副主任医师。)

一、无声中的伤害

高血压的“沉默”,是因为它在伤害身体的初期几乎没有任何症状。与高血压相关的心脑血管疾病,是夺走人们生命的“杀手”。

高压140、低压90是必须记住的一条线,它既是高血压诊断的分界线,也是高血压治疗的起始线,更是高血压控制的达标线。高血压是终身性疾病,需要长期规范治疗及随访管理。

二、预防为主

合理膳食:限盐;戒酒;多吃新鲜蔬菜、水果;增加膳食钙摄入,如鲜奶、豆类及其制品;减少脂肪摄入,选择鱼类、禽类、瘦肉等。

合理运动:遵循“3、5、7”原则,3指3公里和30分钟以上,5指每周运动5次左右,7指运动的量要达到中等量。

三、谨记“三个三”

“三个半分钟”:起床醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。

“三个半小时”:早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。

“三杯水”:晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。

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